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- [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 偶爾運動有效嗎?
- [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 喝水也會胖
- [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 瘦腰運動有用嗎?
- [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 三個月瘦了20公斤
■ [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 偶爾運動有效嗎?
代謝率不會因為臨時運動馬上增加，也不會因為一兩天的不運動而快速減少。代謝率也不會因為急遽運動，而快速增加。
代謝率也不會因為一兩天的不運動而減少，所以一兩天臨時的中斷運動，並不會馬上降低代謝率，但一段時間的運動量減少，的確會降低代謝率，這也是為什麼在相同的飲食下，如果你不運動，體重是會慢慢回升。
當然如果你當天攝取的熱量，小於代謝率，一樣還是會瘦，你可以用這個方式去控制你的體重。
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三個月運動計畫，雖然沒有到預期的二十五公斤，但也瘦了二十公斤，已經非常令我開心。運動是非常健康的，瘦下來又讓人生更加彩色，想知道我怎麼做到的嗎?
歡迎參考
40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤
2018/5/1 Google Play正式上市.
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■ [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 喝水也會胖
我曾經是喝水也會胖的一群，在運動之中，我喝入大量的水，包含無熱量的飲料。我發現喝水的當下的確會胖，但是，代謝好時體重下降比較快，代謝不好的時候體重下降比較慢，所以喝水當下，以物質不滅定律來說，是一定會胖的，帶因為代謝好的人，很快就會回復到原先的體重，所以感覺不太出來。除非你喝很多水之後，也不會跑廁所的，那可能要檢查一下了。
對於有些朋友一開始質疑我的瘦身只是因為水分攝取比較少，才瘦下來的錯覺。當然這在我瘦了10公斤以上後，就漸漸打破了。但可以知道的是水分的攝取減少，其實並沒有辦法真的瘦身，大概也就最多2~3公斤，很快就回來了。
如果沒有真的運動跟飲食控制同時並行，在整個文章討論到的代謝與攝取中間沒有減少的狀況下，回復的狀況也會很快。
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三個月運動計畫，雖然沒有到預期的二十五公斤，但也瘦了二十公斤，已經非常令我開心。運動是非常健康的，瘦下來又讓人生更加彩色，想知道我怎麼做到的嗎?
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■ [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 瘦腰運動有用嗎?
大約十年前，在前一份工作的公司，與公司同事為了瘦身，下班後會相約一起運動，由於公司剛好在中正紀念堂附近，所以與同事相約，下班後，直接到中正紀念堂外圍跑一圈到兩圈，每個人狀況不太一樣，跑的圈數也不同。
因為我不太能強度太高或持久的跑步，所以我著重在跑步後回公司，再繼續做仰臥起坐，從一開始連續做不到五十下，一直到兩三百下，感覺肚子的緊實度有增加，但這樣的運動，因為很多因素，大概維持不到幾個月就結束了。
因素很多，例如：「臨時有事」、「晚上要聚餐」…等等因素，最後由「懶」戰勝了一切，而且，就在運動結束了之後，肚子開始緩慢地，一天一天的長大了。甚至超越了運動前的肚子，所以，個人認為，瘦肚子運動或許有效，但一旦開始了，就必須要一直持續，這個在這一次的運動計畫裡面，照樣得到了驗證。
一開始，覺得我的肚子真的太大了，所以瘦肚計畫變成第一階段，所以我找了一個介紹瘦腰運動的網站，有五種瘦腰動作，可能由於虛胖的關係，所以第一天就很有效果，在我偷吃東西或是與朋友聚餐之後，瘦腰運動的確也讓我感覺到似乎真的有他的效果。
但是在滿一個月之後，我就開始停止了瘦腰運動，因為我之前有過瘦腰運動，在停止了運動之後，腰圍就慢慢地回來了，甚至超越了原先我的腰圍，所以第二階段開始，我開始摒棄了瘦腰運動，並且觀察他所帶來的影響。
(1) 小肚子開始出來
開始停滯瘦腰運動之後大概1~2周的時間，其實小肚子開始慢慢起來了，我覺得它的吸收變好了。
(2) 體重停滯
雖然我很努力控制飲食與增加運動量，但感覺體重是停滯的，大概停滯了一周的時間，所以，我更加覺得瘦腰運動不能在執行了。我想透過瘦身的方式，讓整個腰圍胖不起來，我想這才是正確的方式吧。
雖然瘦身期間，體重一度裹足不前，肚子也維持一定的小凸，瘦身運動時，只要一稍微吃多一點，肚子就會很明顯地出現，但有前車之鑑，我並不想肚子胖的比之前還糟糕。
所以，基於以上的論點與觀察，我覺得瘦腰運動等運動，除非你有一直做下去的決心，不然他對於你的瘦身，應該只是短暫的曇花一現吧!.
三個月運動計畫，雖然沒有到預期的二十五公斤，但也瘦了二十公斤，已經非常令我開心。運動是非常健康的，瘦下來又讓人生更加彩色，想知道我怎麼做到的嗎?
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■ [40歲大叔三個月輕鬆瘦20公斤] 三個月瘦了20公斤
在這次運動計畫的過程中，上了不惑之年的我其實是有些庸庸碌碌，突然的一個轉念，看到身材臃腫的自己，即將破了設限的體重大關，心中暗自驚醒，也確立了這次運動計畫的實行，在整個運動的前、中、後，其實對於運動與減肥，在我心中都是有底，彷彿這一切都在掌握之中，又擔心上了年紀的我，不堪負荷，或是體重居高不下，跟過往的減重狀況一樣，停滯不降。所幸，堅定的意志與信念在我心中油然而生。在這十幾二十年來的減重心情，從來不曾跟別人提起，因為自己的信念不夠堅定，所以也就不太敢說出口，怕減肥不成，變成親友茶餘飯後的笑話。
這次真的是信念堅定了，一開始就找了幾個親友，說明這次減肥的決心，第一周的成果，更是讓我信心大增，提前對大家開出了第一個月減十公斤，全部要減二十五公斤的目標，這像是在向世人宣告，也像在提醒自己，說出的話就要做的到。運動兩週後，跟朋友吃吃喝喝、夜晚開冰箱偷吃東西，這些克制不住的行為與心態，其實是讓我捏一把冷汗，但也讓我開始想要去觀察一些東西，例如：這些偷吃的行為對於減肥的影響、正常的吃一餐卻可能導致兩三天的努力白費，以及想要證明運動的強度與減肥的關聯性。隨之而來，除了減重之後，身材好看起來，心裡也比較有自信外，整體的身體更有精神與心裡也有種輕鬆愉快的感覺。身體輕鬆了以後，就比較不懶，也開始做一些平常想做但懶得做的事情。
例如，做相簿這件事情在我心中反覆出現了好幾年，在運動計畫後，意志力變的堅定，也比較不懶惰，在開始運動後的一個半月內，把過去出國旅遊的相片做了八本相本，並且印了七本。這讓我有點驕傲的感覺，也完成了多年我想做的事情之一，也讓我在親友之間炫耀了好一陣子。有了這些相本書，讓我的家人和一起出遊的人，又再次回味了當時旅行的情境。這很值得。
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來源或出處 : https://www.pubu.com.tw/ebook/121396
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